Lista de verificação de ambientes

Antes de iniciar esse conteúdo, ouçam o que a formadora Fátima Carvalho tem a dizer sobre o assunto:

LISTA DE VERIFICAÇÃO DE AMBIENTES

Agora que vocês já refletiram sobre seu ambiente fica mais fácil entender que segurança começa em casa e é preciso levar a sério a lista de verificação dos vários cômodos do lar. Utilize o conteúdo abaixo para aprender a identificar fatores de risco e situações onde é mais provável que acidentes ocorram.

Ao ler as perguntas propostas já pense qual seria sua resposta. Caso tenha marcado alguma resposta negativa (“Não“), leia com atenção as sugestões de mudança. Aproveite para pensar no que mais pode ser feito para melhorar a segurança no item específico.

Vamos por partes de um ambiente domiciliar

SEGURANÇA NAS ESCADAS

• Você possui uma boa iluminação no ambiente das escadas? Sim/Não
• Você possui interruptores de luz na subida e na descida das escadas? Sim/Não
• Você possui pelo menos um corrimão firme nas escadas? Sim/Não
• O corrimão existente passa o último degrau, assim você pode dar o último passo com segurança? Sim/Não
  
• O ambiente da escada fica sempre livre de qualquer objeto, como sapatos, brinquedos, tapetes, etc? Sim/Não
• Você possui fita antiderrapante nas bordas, que contraste com os dos degraus? Sim/Não
• Você costuma subir um degrau de cada vez? Sim/Não

Sugestões:

No caso das escadas tenha em mente que uma boa iluminação e corrimão, de preferência dos dois lados, são extremamente importantes, além de um bom conselho sobre subir e descer as escadas sem pressa.

Vale a pena lembrar que devido ao processo de envelhecimento normal, há uma redução da percepção visual de profundidade, o que pode levar a pessoa idosa a calcular de forma errônea o nível de profundidade entre os degraus, pisar em falso e vir a cair.

Há também uma redução da visão de contraste, onde os ambientes monocromáticos podem aumentar o risco de quedas. Isso justifica a necessidade de uma boa iluminação e fitas antiderrapantes nas bordas, que contraste com os degraus.

SEGURANÇA NO BANHEIRO:

• Você mantém o banheiro seco após o banho? Sim/Não
• O local onde você pendura sua toalha fica próximo ao chuveiro, assim você não precisa se inclinar para alcançá-la? Sim/Não
• Você mantém o sabonete ou shampoo fora do chão? Sim/Não
• Você utiliza tapetes antiderrapantes no seu banheiro? Sim/Não
• Você utiliza uma cadeira de banho, quando está muito cansado ou apresenta dificuldade para abaixar-se? Sim/Não
• Você utiliza uma escova com cabo comprido para higienizar os pés, assim você não precisa agachar ou ficar em um único pé? Sim/Não
• Você possui barras de segurança próximo ao chuveiro e vaso sanitário? Sim/Não
• O piso do seu banheiro é antiderrapante? Sim/Não

Sugestões:

Manter o banheiro bem iluminado, organizado e seco é um grande começo para transformá-lo em um ambiente mais seguro. Importante alertar o idoso para que ele não tente se apoiar na cortina, box ou no registro durante o banho. O ideal é que o vaso sanitário e pia tenham cores diferentes do piso. Por fim, elevadores de assento sanitários são importantes, caso o idoso esteja tendo dificuldade para se levantar do vaso.

NO QUARTO

• Você consegue se levantar com facilidade da cama ou rede? Sim/Não
• Quando deitado, você consegue alcançar com facilidade seus óculos e o interruptor da luz? Sim/Não
• Você mantém seu celular sempre carregado e próximo a você no quarto? Sim/Não
• Você mantém seu quarto organizado, sem objetos, fios elétricos e roupas espalhados pelo chão? Sim/Não
• O chão nesse ambiente está livre de tapetes? Sim/Não

Sugestões:

Evitar o uso de tapetes nesse ambiente é muito importante, pois no processo de envelhecimento normal o idoso anda arrastando mais os pés, devido a diminuição da flexão plantar na fase de apoio da marcha (o normal é apoiar o calcanhar primeiro depois os dedos, esse movimento dos pés nos idosos está diminuído). Sendo assim, pequenos obstáculos ou desnível entre os ambientes podem aumentar o risco do idoso tropeçar e vir a cair. Ao conversar com o idoso (ou seu familiar ou cuidador) alerte também sobre a importância de evitar camas e redes muito baixas e colchões muito macios, pois causam mais dificuldades na hora de se levantar. Lembre-se de passar o recado para eles: nunca levantar no escuro, providencie um interruptor de luz ao lado da cama, um abajur ou uma lanterna, ou mantenha uma luz de emergência acesa no corredor ou banheiro. Outra boa opção são as luzes presença. Por fim, oriente para que eles posicionem os móveis de modo que não atrapalhem a circulação.

SEGURANÇA NA COZINHA:

• Você mantém as portas dos seus armários sempre fechados para não correr o risco de trombar neles? Sim/Não
• Você mantém os objetos pesados e os que você utiliza com maior frequência nos armários mais baixos e com maior facilidade para alcançá-los? Sim/Não
• Você utiliza escadas ao invés de cadeiras para alcançar as prateleiras mais altas? Sim/Não
• Você sempre seca o chão assim que observa algum respingo? Sim/Não
• Seus equipamentos elétricos ficam próximos as tomadas, assim você evita cabos no chão onde você transita? Sim/Não
• Sua cozinha está livre de tapetes na entrada, na porta da geladeira e pia? Sim/Não
• Caso tenha tapetes na cozinha, eles são antiderrapantes? Sim/Não

Sugestões:

O ideal neste ambiente é manter o piso sempre seco, livre de respingos, principalmente próximo a pia e geladeira. Importante orientar para que o idoso e sua família evitem o uso de tapetes na cozinha, pois é um ambiente onde se transita mais e representa um risco se for escorregadio ou embolado. Mas caso não seja possível eliminá-los, fale para o idoso que a melhor opção são os antiderrapantes, ou colar uma fita dupla face nas bordas dos tapetes existentes.

SEGURANÇA NA SALA DE ESTAR E CORREDORES

• Caso possua tapetes nesses ambientes, e não queira eliminá-los, eles estão presos com fita dupla face ou velcro? Sim/Não
• Você possui piso antiderrapante nesses ambientes? Sim/Não
• Você possui uma boa iluminação nesses ambientes? Sim/Não
• Você possui boa circulação nesses ambientes, sem muitos móveis ou cabos elétricos pelo chão? Sim/Não
• Você utiliza sapatos ou chinelos com solado antiderrapante nesses ambientes? Sim/Não

Sugestões:

Aqui o principal alerta é: evitar transitar pela casa calçando somente meias e optar por sofás mais altos e firmes ou poltronas com braços que facilitem o movimento de levantar. Evitar encerrar o piso, não só da sala, mas de toda a casa.

SEGURANÇA NA ÁREA EXTERNA E QUINTAL

• Você mantém sua calçada, escadas e pisos externos sempre limpos, sem folhas ou lodo? Sim/Não
• Você possui sensores de iluminação externos? Sim/Não
• Você pinta as bordas da calçada e das escadas de branco para melhorar a visibilidade? Sim/Não
• Você possui adesivos nas suas janelas e portas de vidro, para identificá-las melhor? Sim/Não
• O varal para pendurar roupas fica em uma altura na qual você não precisa alcançar muito alto? Sim/Não
• O piso onde fica o varal é antiderrapante e livre de objetos? Sim/Não
• Você anda sempre no quintal com sapatos fechados ou sandálias com solado antiderrapante? Sim/Não
• Você mantém seu animal de estimação preso, quando precisa transitar nesse ambiente? Sim/Não
• As vasilhas onde você alimenta seus animais de estimação ficam afastadas do seu espaço de circulação? Sim/Não

Sugestões:

Uma dica importante para dar ao idoso (familiar ou acompanhante) é sempre que for circular pelo ambiente externo da casa, manter o celular com eles, de preferência em local de fácil acesso: o celular pode ser colocado em uma bolsinha pendurada no pescoço ou bolso da frente.

O bolso de trás não é uma boa opção, pois caso o idoso caia, ele terá dificuldades para alcançá-lo e a ideia é ter o aparelho fácil para chamar socorro caso seja necessário. Não se esqueça de alertar para a importância de usar calçados fechados com solado emborrachado e antiderrapante nesses ambientes.

SEGURANÇA PESSOAL

• Você sempre usa calçados fechados, com solado antiderrapante, ao invés de chinelos ou descalço, principalmente no ambiente externo da casa? Sim/Não
• Você realiza consultas regulares com seu médico? Sim/Não
• Você realiza exames oftalmológicos anualmente? Sim/Não
• Você faz uso de seus medicamentos no horário correto e de acordo com o receituário médico? Sim/Não
• Você faz uso de vitamina D e expõem-se ao sol pelo menos 15 minutos ao dia? Sim/Não
• Você pratica exercícios físicos com frequência? Sim/Não
• Quando na posição deitado, antes de se levantar, você senta na beirada da cama, calça os sapatos e aguarda alguns segundos? Sim/Não
• Você tem o hábito de vestir-se ou calçar-se sentado? Sim/Não
• Você possui dieta equilibrada, rica em proteína e ingeri bastante água durante o dia? Sim/Não
• Você apresenta perda urinária ou urgência de ir ao banheiro com frequência? Sim/Não

Sugestões:

Os cuidados com essa parte acabam influenciando em como o idoso usa e ocupa todos os cômodos da casa. E já é uma ótima maneira de entender as necessidades individuais e específicas de caminhadas, tomar sol e de dar orientações a respeito de hábitos que comprometem a saúde como alimentação, postura e outros. É hora de de falar sobre mudanças simples que fazem a diferença como beber mais água, marcar uma consulta ou começar pequenas caminhadas e exercícios.

Lembrando o Módulo 1: evite comportamentos de risco

Os comportamentos de risco aumentam a probabilidade de quedas, pois podem levar a pessoa idosa a escorregar, tropeçar, pisar em falso, trombar, criando desafios para o equilíbrio. Exemplos:

• Evite entrar em ambientes escuros
• Evite subir em bancos, cadeiras ou escada
• Preste atenção ao andar por calçadas esburacadas
• Evite andar por locais com piso molhado
• Procure sentar-se para vestir as calças, meias e sapatos
• Evite andar de meias pela casa
• Não tomar medicações sem orientação do médico
• Não se alimentar de forma adequada (passar muito tempo sem comer)
• Evite usar calçados com salto alto ou com solado liso
• Não use roupas muito compridas que arrastam no chão
• Evite tamancos e chinelos de dedo, pois saem facilmente dos pés
• Use calçados com solado antiderrapante

Evitar comportamentos de risco envolve pensar em segurança e nos limites de cada um. Devemos aprender a pedir ajuda quando considerarmos que determinada atitude pode oferecer um risco para a própria segurança ou para a segurança de outra pessoa.