Protocolo de exercícios de Otago

Antes de continuar com o conteúdo, ouçam a formadora Fátima Carvalho sobre o Protocolo de Otago:

Para não esquecer

Importante ressaltar que além dos cuidados com os riscos e ambientes da casa, outra excelente alternativa com nível A de evidência científica na prevenção das quedas nas pessoas idosas, está relacionada à prática regular de exercícios. O ideal para o idoso é que seja praticado pelo menos 2 horas de atividades semanais que envolvam o treino do equilíbrio, força e marcha.

Iremos propor no 2.5, próximo item dessa sequência de aprendizados, alguns exercícios baseados no Programa de Exercícios Domiciliares de Otago, que treina especificamente o equilíbrio, força e a marcha. São exercícios simples, tanto na execução quanto na orientação verbal, que podem ser realizados pela pessoa idosa ativa e independente, no ambiente domiciliar, após algumas instruções. As instruções devem ser passadas com clareza para o próprio idoso ou quem o acompanha no dia a dia como familiar ou cuidador.

Encare essas atividades como complemento para a qualidade de vida do idoso e como algo necessário no “combo” para evitar quedas que estamos mostrando desde o início dessa formação. Lembre-se que esse treino proposto não substitui a prescrição de exercícios por profissionais de saúde qualificados. Além disso, vamos trabalhar aqui dez exercícios selecionados por serem necessários e mais simples de executar. O Programa de Exercícios Domiciliares completo, treino individualizado e sua evolução só podem ser implementados após avaliação específica criteriosa da pessoa idosa.

Orientações de segurança para idoso (ou acompanhante) antes de iniciar

• Esse treino irá melhorar sua força, equilíbrio e marcha;
• Você deve realizá-lo todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana, com intervalo entre os treinos, caso necessário;
• Lembre-se de não prender a respiração durante os exercícios, uma boa dica é contar as repetições em voz alta;
• Mantenha a coluna ereta, olhar para frente e nunca para baixo ou para cima;
• Descanse por alguns segundos entre os exercícios;
• Pode ser que você apresente um pouco de cansaço, mas é normal que esse cansaço desapareça à medida que você for melhorando sua força muscular e condicionamento. Mas um cansaço que não permite você conversar não é normal, fique alerta;
• A cadeira ou móvel utilizado como apoio, deve ser firme, e deve estar próximo à parede;
• Vista-se com roupas confortáveis e sapato fechado com solado antiderrapante;
• Hidrate-se durante as atividades, e no decorrer do dia com pelo menos 2 litros de água;
• Respeite sempre seus limites, e caso sinta tontura, dor ou qualquer desconforto, pare as atividades imediatamente. Somente inicie novamente os exercícios, caso sinta-se bem e seguro.